Circuito Entrenamiento Especializado

Ahora os explicare, os propondré un trabajo mediante circuítos, para comenzar:

Buscaremos un repertorio grande de trabajados en libros de ejercicios que se puedan realizar en mi instalación (garaje, salón, patio…), y con este material del que dispongo (pesas, maquinas, cuerdas, mancuernas, esterillas, elásticos, barra de dominadas…), adecuado a los grupos musculares que quiero asi entrenar. 

Con esta página hay una pequeña selección de probados ejercicios que podran servir de ejemplos.

Ahora os mostrare mi rutina, escogiendo un número de variados ejercicios, estos con un mínimo de 20, y el máximo nos lo dirá nuestro cuerpo según vayamos ejercitando.

El número de las repeticiones a realizar de cada ejercicio será variable, mínimo 15 en los ejercicios con pesas o elásticos, y obviamente con un peso apropiado o intensidad que nos permita realizar esas 15 repeticiones y una o dos más de reserva.  

Seguidamente realizararemos el primer ejercicio, a un ritmo vivo, y a continuación pasaré al siguiente sin ningún tipo de descanso, y así hasta que sea terminada la tarea. Es útil utilizar una moneda a modo de control para ir colocándola sobre cada cuadricula de ejercicios e ir moviéndola hasta llegar al final. 
Alguna vez hemos realizado este trabajo con jóvenes, de esta manera es más lúdica, utilizaremos un tablero de ejercicios a modo de parchís o juego de la oca, a modo de juego lanzando un dado para ver que ejercicio asi nos toca hasta completar un circuito de unos 30 ó 40. 

Podemos  despues planificar de manera mas que la duración de cada ejercicio será de como maximo un minuto , con lo que para una hora de trabajo tendriamos una tarea finalizada habrá que diseñar un tablero con unas 60 casillas (habrá que repetir varios ejercicios…). Podeis obtener estos datos por internet de forma gratuita.
El beneficio aerobico de este tipo de entrenamiento se consigue de manera global; una vez finalizado, al final habré estado durante una hora ejercitando variados y muchos grupos musculares, a una intensidad no demasiado elevada, pero con un ritmo vivo y energizante, y una frecuencia cardíaca de 125 – 140 ppm.  ¿No os parece algo parecido a remar a una intensidad elevada?