RECUPERACIÓN
DE LESIONES
INTRODUCCIÓN
En nuestro deporte, el piragüismo, como en cualquier otro, existen lesiones. Estas
no suelen presentarse tanto como en otros deportes, como el fútbol, el rugby,
las artes marciales, etc., deportes de contacto en el que la mayoría de
lesiones son provocadas por traumatismos. En nuestro caso suelen ser provocadas
por sobrecargas de entrenamiento y mala ejecución de los ejercicios.
La elección de este trabajo referente a la
recuperación de lesiones, es para mí de gran importancia, ya que como
deportista he sufrido y sufro lesiones y como entrenador tengo la gran
responsabilidad de evitar que mis deportistas sufran cuanto menos de las mismas.
Es de gran importancia educar y concienciar a
los jóvenes deportistas del correcto aprendizaje y realización de los
ejercicios, ya que esa es la base fundamental para evitar lesiones. Más vale prevenir que curar.
Otro aspecto importante es la realización del
calentamiento antes de la sesión de entrenamiento y los estiramientos a su
finalización. Aspectos a los que no damos importancia e incluso olvidamos o
pasamos por alto en la mayoría de las sesiones de entrenamiento, siendo estos
de gran importancia a la hora de evitar lesiones.
Crear una dinámica de entrenamiento en este
sentido, favorecerá en la disminución de lesiones y en la recuperación del
aparato locomotor, que nos garantizara el máximo rendimiento durante la
competición.
LESIONES Y SU PREVENCIÓN
Lesión es un término general
de aplicación a todos los procesos que destruyen o alteran la integridad de un
tejido o parte orgánica, ya sean agudos como ocurre con una contusión, desgarro
o rotura, o crónicos como una inflamación o degeneración. En el deporte, una
lesión existe cuando ese trastorno, del tipo que sea, está impidiendo la
práctica normal de dicho deporte. Cuando la conducta seguida después de la
lesión, los primeros auxilios y el tratamiento médico han sido los adecuados,
la lesión puede ser curada restableciéndose la capacidad para practicar
deporte. Si el tratamiento y la conducta ante la lesión deportiva no son los
apropiados, o si la patología es muy grave provocara una limitación en la
capacidad para practicar deporte, habrá secuelas y se manifestara bajo forma de
alteraciones titulares u orgánicas permanentes o como procesos degenerativos
como la artrosis.
Esta claro que aunque se pongan medidas para
prevenir cualquier tipo de lesión deportiva, el riesgo siempre existe y una
lesión puede aparecer por muy diversas causas y sin esperarla.
CLASIFICACIÓN DE LESIONES
Las
lesiones se pueden clasificar según el mecanismo que las produce en:
1.- Lesiones traumáticas
Es aquella causada por una violencia externa,
que puede afectar a diferentes partes del aparato locomotor.
La respuesta del organismo ante ese
traumatismo es la inflamación. La inflamación se manifiesta por síntomas como
calor, color, tumor (edema) y dolor. Todos estos síntomas van acompañados por
una limitación del movimiento producida por el dolor y el edema.
En nuestro deporte y concretamente en la
especialidad de piragüismo en aguas tranquilas, este tipo de lesiones no es el
principal problema.
2.- Lesiones por sobrecarga
Son lesiones producidas no por una violencia
externa sino por la repetición de pequeñas situaciones día tras día, que van
dañando la estructura sin producir ninguna señal y que a la larga desencadenan
la lesión importante.
Este tipo de lesiones están muy relacionadas
con el material deportivo utilizado por el deportista. Es importante utilizar
un material que se adapte a las necesidades individuales de cada palista. En
nuestro caso es importante utilizar una pala adecuada.
3.- Degenerativas
La vida sedentaria hace que las cargas sobre
los huesos, músculos y articulaciones tengan unos efectos que lleven al
desgaste de nuestro cuerpo. La falta de actividad física, debilita la
musculatura, reduce el metabolismo y favorece el sobrepeso, uno de los factores
que más desgaste produce en las articulaciones.
El aparato locomotor no solo puede
degenerarse con la falta de ejercicio, sino que también una mala higiene
postural puede provocar desequilibrios que lleven a problemas graves de todo
tipo. Por eso es importante educar a los más jóvenes en el correcto hábito de
cómo deben sentarse, dormir, coger y cargar objetos, realizar los ejercicios
físicos e incluso alimentarse, entre otras muchas pautas básicas para evitar
este tipo de lesiones.
Uno de los casos es el de una cifosis pronunciada, debida a malas
posturas al sentarse delante del ordenador o de la mesa de trabajo, o los niños
en la escuela. También el hecho de llevar las mochilas cargadas de libros en la
espalda, favorece la inclinación de la columna hacia delante. Evitar esas
posturas seria lo ideal, pero como eso es casi imposible en su totalidad, otro método
de prevención es la tonificación de la musculatura de la espalda mediante los
movimientos en natación y el
estiramiento de los músculos como el pectoral para favorecer a la recuperación
de la postura correcta.
Otro problema puede ser una hiperlordosis en la zona lumbar de la
columna, que podría deberse a una atrofia de los músculos abdominales, defectos
al andar, compensaciones de la cifosis dorsal, malas costumbres o ejercicios
mal realizados o inadecuados para la edad en niños. En adultos, la falta de
ejercicio físico y desgaste de los tejidos son algunas de las causas. En estos
casos la gimnasia abdominal es muy importante.
La escoliosis
es otro defecto producido por malas posturas y atrofia de la musculatura
del tronco unilateralmente. Puede producirse por muchos factores, pero una mala
higiene postural es una de las causas.
Estas curvaturas anómalas de la columna
debidas a malas posturas pueden desencadenar molestias e incluso dolores en la
espalda. Una terapia de movimientos adecuada entre los que se incluyen los
estiramientos, puede aliviar estos problemas y junto con una buena higiene
postural se puede evitar agravar el defecto y corregirlo.
Cabe decir, que debido al envejecimiento
también se produce un proceso de degeneración del aparato locomotor. En este
punto es importante la práctica de actividad física y una calidad de vida sana.
LESIONES MÁS COMUNES
A continuación voy a exponer las lesiones que
más se producen en el mundo deportivo y como debemos actuar ante ellas.
LESIONES TENDINOSAS
Tendinitis
Es la inflamación del tendón que puede aparecer
a consecuencia de un esfuerzo brusco y único o también por pequeños esfuerzos
menores pero repetidos que dan lugar a un agotamiento e inflamación del tendón.
Las causas más comunes suelen ser:
-
Microtraumatismos. Producidos por la repetición de un movimiento que involucra
a un mismo grupo muscular.
-
Repetición de un movimiento erróneo.
-
Material inadecuado.
-
Alteraciones estáticas. Anomalías del pie, secuelas de esguinces o fracturas,
malformación de las caderas, puede ocasionar que el tendón de un músculo no
actué en condiciones adecuadas.
-
Fatiga general de organismo. Sobreentrenamiento o falta de reposo.
-
Musculatura mal dirigida y mal adaptada.
La localización más frecuente es:
En
el hombro:
-
Tendinitis del supraespinoso y del manguito de los rotadores (piragüistas).
-
Tendinitis de la cabeza larga del bíceps braquial: microlesiones en la
corredera bicipital (piragüistas).
En
el codo:
-
Tendinitis de los músculos epicondíleos (codo tenista).
-
Tendinitis de los músculos epitrocleares (codo golfista).
En
la rodilla:
-
Tendinitis del cuadriceps, afecta al tendón rotuliano (corredores).
Síntomas:
-
Molestia en la zona.
-
Dolor con el movimiento y cesa en inactividad.
-
Dolor permanente que se irradia y hace imposible el movimiento activo, el
pasivo no duele.
-
El dolor se localiza donde se ha producido la inflamación.
-
Pequeño edema y dolor vivo a la presión, pero ningún otro síntoma de
inflamación.
-
Falta de fuerza y limitación funcional.
Tratamiento:
-
Reposo deportivo unas 3 semanas. Inmovilización del miembro si es grave.
-
Aplicación de antiinflamatorios locales o generales. AINES: pomadas, aspirinas,
etc.
-
Analgésicos.
-
Masajes. Se pueden realizar 3 por semana de 6’ de duración, durante 3 semanas.
-
Si no cede el dolor: infiltraciones. No
recomendadas.
-
Si todo fracasa, cirugía, pero es lo último a hacer.
-
Reeducación del gesto deportivo
