Tecnica de Kayak

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA DE PALEO EN KAYAK

El ciclo de paleo está dividido en dos fases: acuática y aérea.

La fase acuática a su vez se divide en tres subfases:

- Ataque.

- Tracción.

- Salida.

La fase aérea se divide en dos subfases:

- Subida de la pala.

- Ataque aéreo.

  Antes de comenzar a describir estas subfases, es importante comentar la posición base del

palista en el kayak. Existe una posición base y de tipo ideal para todo palista.

  Lógicamente cada deportista estará condicionado individualmente por sus características. Esto

quiere decir que debemos individualizar y personalizar el material a cada uno de ellos. Tanto

la piragua como la pala.

  A continuación, mostraremos una figura en la cual podemos observar la posición base del palista en el kayak y los ángulos que forman el tronco, las piernas y los pies con referencia a los distintos puntos de contacto con la embarcación. Estos puntos son: el asiento, el casco y el reposapiés.

Ahora comenzaremos a describir las diferentes subfases de la técnica de paleo en kayak.

FASE ACUÁTICA.

ATAQUE:

Ésta se inicia con la introducción de la hoja en el agua y finaliza cuando está sumergida.

  Como podemos observar en la figura, es importante la entrada de la pala en el agua. Ésta tiene que entrar con el ángulo adecuado.

  Principalmente en esta subfase encontraremos casi  torsionado en su máximo el tronco hacia el lado de paleo. El brazo de paleo esta totalmente extendido. El brazo de empuje se encuentra flexionado correctamente y es el encargado de introducir la pala en el agua. En este momento

comienza la presión de la pierna de ese lado en el reposapiés.

MUSCULATURA IMPLICADA EN ESTA ACCIÓN:

ESPALDA:

  Los músculos que hacen referencia al brazo de paleo están en extensión, como el redondo mayor, redondo menor, deltoides y dorsal ancho.

  Los músculos del brazo de empuje están en flexión, como el deltoides, pectoral mayor y trapezio. Aunque existe una tendencia a la extensión del mismo.

BRAZOS:

  En el brazo de paleo podemos encontrar los músculos extensores del mismo, que es el

triceps braquial.

  En el brazo de empuje encontramos músculos flexores como el bíceps braquial. Aunque este brazo realiza una pequeña extensión.

TRONCO:

En este momento intervienen músculos flexores y rotadores de la zona dorso-lumbar.                  Podemos encontrar el recto anterior del abdomen, oblicuo mayor, oblicuo menor y transverso del abdomen.

PIERNAS:

  Principalmente intervienen los músculos flexores de la cadera como el psoas mayor, psoas

menor, sartorio y tensor de la fascia lata.

TRACCIÓN:

Ésta se inicia cuando la hoja está totalmente sumergida y finaliza cuando empieza a salir.

 

  Esta subfase es la más importante. En ella debemos conseguir que la aceleración de la

piragua sea la máxima posible.

  El objetivo principal es mantener el mayor tiempo posible la pala en posición vertical, o sea, en un ángulo de 90º. Para ello, el brazo de empuje o flexión será el responsable de mantener esta posición. Este brazo crea el apoyo para el desplazamiento de la piragua.

  El brazo de tracción estará extendido manteniendo la hoja en el agua y su recorrido, acompañando a la torsión del tronco.

  El tronco realiza su máximo giro en este momento con la ayuda de las caderas y los glúteos que hacen de fijación realizando presión en el asiento. El trabajo de tronco y brazos tiene que ser en bloque.

  La pierna del lado de paleo en extensión realiza la máxima presión sobre el reposapiés, acelerando la embarcación.

MUSCULATURA IMPLICADA EN ESTA ACCIÓN:

ESPALDA:

  El brazo de tracción inicialmente está en extensión, por lo tanto se verán implicados los mismos músculos que en el final del ataque. Sobretodo el dorsal ancho.

  Durante la tracción, este brazo se realizará una pequeña flexión, lo cual implicara a otros músculos como el deltoides, pectoral mayor, trapecio, serrato mayor y bíceps braquial.

  El brazo de empuje mientras está en flexión se implica principalmente el deltoides y

el pectoral mayor. Cuando finaliza la tracción está en extensión, lo cual implica al redondo mayor, redondo menor, deltoides y dorsal ancho principalmente.

BRAZOS:

  El brazo de paleo o tracción al estar inicialmente en extensión se verá implicado principalmente por el tríceps braquial.

En la flexión del mismo será el bíceps braquial, braquial anterior y supinador largo.

  El brazo de empuje inicialmente estará en flexión por el bíceps braquial. Al final de la

subfase se encontrará prácticamente en extensión por el tríceps braquial.

TRONCO:

  Este es el momento de máximo giro. El tronco se verá implicado por músculos de la zona dorso-lumbar. Músculos flexores como el recto anterior del abdomen, oblicuo mayor y oblicuo menor.  Músculos extensores como el dorsal ancho y músculos rotadores como el

transverso del abdomen y los oblicuos mayor y menor.

PIERNAS:

  Momento de máxima transferencia de fuerza a la piragua. La pierna del lado de la tracción realiza la máxima fuerza en el reposapiés. Ésta realiza desde la posición de flexión una ligera extensión, con lo cual se verán implicados los músculos extensores como el recto anterior,

vasto interno, soleo y gemelos surales principalmente.

  La cadera también estará implicada por la posición de flexión y rotación de la misma durante 

el paleo. Por lo tanto, estarán implicados músculos flexores como el psoas mayor, psoas menor, sartorio y tensor de la fascia lata. Músculos rotadores externos como el quadrado crural, sartorio, semimembranoso, psoas iliaco y glúteo mayor. Músculos rotadores internos

como el aductor mayor.

SALIDA:

Se inicia cuando la hoja empieza a salir y finaliza cuando la hoja esta fuera del agua.

 

  El objetivo principal es sacar la hoja fuera del agua lo más rápidamente posible sin que

disminuya la velocidad de la piragua. Movimiento continuo y dinámico.

  El brazo de paleo un poco flexionado se sitúa a la altura de la cadera para sacar la hoja del agua hacia afuera y hacia atrás.

El brazo de empuje se sitúa paralelo al agua y un poco cruzado hacia el otro lado.

  El tronco sigue su movimiento de torsión acompañado por las caderas, aunque sin realizar practicamente fuerza alguna.

La pierna del lado del paleo en extensión y la contraria en flexión.

MUSCULATURA IMPLICADA EN ESTA ACCIÓN:

ESPALDA:

Durante la flexión del brazo de tracción se ven implicados deltoides, pectoral mayor y trapecio.

  En el brazo de empuje, el cual realiza una extensión, los músculos implicados son el deltoide, trapecio, redondo mayor y menor y dorsal ancho.

BRAZOS:

  El brazo de paleo o tracción realiza una pequeña flexión y movimiento de rotación hacia afuera originada por el hombro. Este movimiento de rotación externa vendrá dada por el músculo infraespinoso y redondo menor.

  El brazo de empuje queda prácticamente en extensión ayudado por los músculos extensores tríceps braquial, compuesto por tres porciones. Porción larga, porción externa e interna.

TRONCO:

  El tronco se verán implicados los músculos de la zona dorso-lumbar. Músculos flexores como el recto anterior del abdomen, oblicuo mayor y oblicuo menor.  Músculos extensores como el dorsal ancho y músculos rotadores como el transverso del abdomen y los oblicuos mayor y menor.

PIERNAS:

  La pierna de paleo realiza la máxima extensión ayudada por los músculos recto anterior, vasto interno, soleo y gemelos surales.

  La pierna contraria mantiene la flexión en la que intervienen los músculos flexores bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso y gemelos surales.

FASE AÉREA:

SUBIDA DE LA PALA:

  Ésta se inicia cuando la hoja de paleo sale completamente del agua y finaliza cuando la hoja de ataque se encuentra lo más alejada del cuerpo del palista.

Este es el único momento de relajación para el palista. Es el llamado punto de encuentro.

  El objetivo principal es realizar la máxima torsión del tronco y aprovecharla en la siguiente

subfase.

  El brazo de tracción flexionado por el codo y responsable del movimiento de la pala. En este momento cambia su función y pasa a ser brazo de empuje.

  El brazo de empuje sigue paralelo al agua y un poco cruzado hacia el otro lado. Este cambia su función, siendo el brazo de tracción.

  Las piernas comienzan a invertir sus funciones. Destacar la presión que ejercen los glúteos en el asiento.

MUSCULATURA IMPLICADA EN ESTA ACCIÓN:

ESPALDA:

En la flexión del brazo de tracción se ven implicados deltoides, pectoral mayor y trapecio.

  En el brazo de empuje en extensión, el deltoides, trapecio, redondo mayor, redondo menor y dorsal ancho.

BRAZOS:

  El brazo de tracción flexionado principalmente por los músculos flexores del codo, bíceps braquial, braquial anterior y supinador largo.

El brazo de empuje en extensión por los músculos extensores del tríceps braquial.

TRONCO:

  Máxima rotación del mismo y ayudado por los músculos rotadores, transverso del abdomen,

oblicuo mayor externo y oblicuo menor interno.

PIERNAS:

  La pierna de paleo reduce la presión y por lo tanto la extensión de la misma. Empieza la

presión de la otra pierna sobre el reposapiés. Se invierte el trabajo muscular de las mismas.

ATAQUE AÉREO:

  Se inicia cuando se consigue la máxima torsión y la hoja se encuentra lo más distante del cuerpo del palista. Finaliza con la entrada de la hoja en el agua. Vuelve a empezar el ciclo de paleo.

  En este momento es muy importante hacer una buena introducción de la hoja en el agua para conseguir una buena palada.

  El brazo de tracción será el encargado de introducir la hoja correctamente para la entrada en el agua.

El brazo de empuje se encargará de orientar la pala para el ataque.

  Iniciamos la torsión en el otro lado. Aunque aprovechamos la inercia de la torsión del tronco del lado contrario. Cadena cinética de pierna, cadera y tronco.

Comienza la presión de la pierna del lado de paleo en el reposapiés.

MUSCULATURA IMPLICADA EN ESTA ACCIÓN:

  En este momento nos encontramos en el inicio del ciclo de paleo. La musculatura implicada será la misma que en la fase acuática de la subfase de ataque.

  Sin más preámbulos y esperando vuestra respuesta con referencia al trabajo, un cordial saludo.