entrenamiento olimpiadas londres

D) Orientación entrenamiento:
 - F. M. hipertrofia: - Sesiones por semana: 3 – 4. - Series: 6 – 8. - Repeticiones: 10. - Intensidad: 70 - 80
%. - Descanso entre series: 2’ – 4’. - Velocidad ejecución: lenta. - Dinámica carga: volumen e intensidad altos. - F. M. coordinación intramuscular: - Sesiones por semana: 3 – 4. - Series: 6 – 8. - Repeticiones: 3 – 6. - Intensidad: 80 -90 %. - Descanso entre series: 3’- 5’. - Velocidad ejecución: lenta. - Dinámica carga: volumen e intensidad altos. - F. R. circuito: - Sesiones por semana: 3 – 4. - Series: 3 – 4. - Repeticiones: máximas. - Intensidad: media/50 – 60 %. - Tiempo trabajo-descanso: 30”-30”/45”-15”/1’-30/1’-15”. - Descanso entre series: 3’ – 6’. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: volumen e intensidad altos. - F. R. series: - Sesiones por semana: 3 – 4. - Series: 3 – 4. - Repeticiones: 30. - Intensidad: 50 – 60 %. - Descanso entre series: 3’. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: máxima carga. E) Ritmos entrenamiento en agua: - Ritmo 1. - Ritmo 2. - Ritmo 6. OTROS DATOS: En esta fase se realiza el 2º, 3º y 4º control físico. Control de fuerza. Peso máximo una repetición. CICLO ESPECÍFICO 1.- FASE ESPECÍFICA: A) Duración: 4 semanas. Mesociclo de Febrero. B) Objetivos: - Generales: Especificar fuerza. - Específicos: - F. M. hipertrofia. - F. M. coordinación intramuscular. - F. R. circuito. - F. R. series. C) Ejercicios usados: - F. M. hipertrofia: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - Pull over barra. - Sentadilla. - F. M. coordinación intramuscular: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - Pull over barra. - Sentadilla. - F. R. series: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Sentadilla. - Hombros barra. - Pull over barra. D) Orientación entrenamiento: - F. M. hipertrofia: - Sesiones por semana: 2. - Series: 8. - Repeticiones: 10. - Intensidad: 80 %. - Descanso entre series: 2’. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: volumen e intensidad máximo. - F. M. coordinación intramuscular: - Sesiones por semana: 2. - Series: 8. - Repeticiones: 3. - Intensidad: 90 %. - Descanso entre series: 5’. - Velocidad ejecución: lenta. - Dinámica carga: volumen e intensidad máximo. - F. R. series: - Sesiones por semana: 2. - Series: 5. - Repeticiones: 20. - Intensidad: 70 %. - Descanso entre series: 3´. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: máxima carga. E) Ritmos entrenamiento en agua: - Ritmo 1. - Ritmo 2. - Ritmo 3. - Ritmo 4.