PLANIFIC EQUIPO : HOMBRE JUNIOR 2º AÑO ENTRENADOR: CLUB: AGENDA Meses OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE DESCANSO Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 48 50 51 52 53 54 55 Día (lunes a domingo) 4-10 11-17 18-24 25-31 1-7 8-14 15-21 22-28 29-5 6-12 13-19 20-26 27-2 3-9 10-16 17-23 24-30 31-6 7-13 14-20 21-27 28-6 7-13 14-20 21-27 28-3 4-10 11-17 18-24 25-1 2-8 9-15 16-22 23-29 30-5 6-12 13-19 20-26 27-3 4-10 11-17 18-24 25-31 1-7 8-14 15-21 22-28 29-4 5-11 12-18 19-25 COMPETICIONES Principal Secundaria S P P P P P P S S 1.- 4.- Controles Entrenam. C C C C C C C C C C Prueba 1º CONTROL FÍSICO 2ºCONTROL FÍSICO 1º CONTROL 5000 M 3º CONTROL FÍSICO 4º CONTROL FÍSICO 2º CONTROL 5000 M CONTROL 2000 M C.BALEARES 5000 M C.E.PISTA 5000 M CONTROL 1000 M COPA PISTA 1000 M CONTROL 500 M COPA PISTA 500 M CONTROL 200 M COPA PISTA 200 M C.E.MASTER C.E. JUNIOR ILLES MALGRATS C.BALEARES 200 M 2.- 5.- 3.- 6.- PERIODIZACIÓN Macrociclo GENERAL-ESPECÍFICO-COMPETITIVO-TRANSITORIO Período PERIODO PREPARATORIO GENERAL PERIODO PREPARATORIO ESPECÍFICO PERIODO COMPETITIVO PERIODO TRANSITORIO Mesociclo MESOCICLO ENTRANTE MESOCICLO BÁSICO 1 MESOCICLO BÁSICO 2 MESOCICLO CONTROL 1 MESOCICLO CONTROL 2 MESO. PRECOMPETITIVO MESO.COMPETITIVO 1 MESOCICLO COMPETITIVO 2 MESO.COMPETITIVO 3 MESOCICLO COMPETITIVO 4 MESO.RECUPERACIÓN 1 MESO.RECUPERACIÓN 2 Microciclo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 100% Carga 80% 1.- RECONOCIMIENTO MEDICO. Total 60% 2.- TEST LÁCTICO. 40% 3.- VIDEO/TEORICA. 35% 4.- DESARROLLO = Ó > 3 SESIONES. Carga 28% 5.- MANTENIM. ALTO = 2 SESIONES. Volumen 22% 6.- MANTENIM. BAJO = 1 Ó 2 SESIONES. 15% Carga Volumen Mesociclo % 70% 90% 100% 90% 80% 80% 85% 80% 70% 75% 60% 60% Controles Médicos Organización CLUB CLUB CLUB NAVIDAD/PARQUE DEL M PA CL CLUB CLUB/VAC. VERANO PARQUE DEL PARQUE DEL MAR PARQUE ENTRENAMIENTO EN AGUA Umbral Aer. R1 Umbral Anaer. R2 VO2 max. R3 Toler. Lactica R4 Poten. Lactica R5 Aláctica R6 Ritmo Compet. R7 Freno F-R RF 4-5 Freno Fmax. RF 6 Técnica ENTRENAMIENTO EN TIERRA Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 Fuerza Máx. Hipertr Fuerza Máx. C. Neurom. Fuerza velocidad Fuerza Resist. Circ Fuerza Resist. Series Carrera Natación Deportes Complementarios Flexibilidad Balsa o KE Kayak- Ergómetro 4 5 6 Teoria Filmacion Video E. Psicológico CUANTIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Horas Totales Horas Total 0 Kms. Totales 3000 Kms. Totale 0 Distancia en kilómetros Regenara. 0 Distancia en kilómetros Regena. 0 0 R1 R1 0 R2 R2 0 R3 R3 0 R4 R4 0 R5 R5 0 R6 R6 0 R7 R7 0 RF 4-5 RF 4-5 0 RF 6 RF 6 0 Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 Semana Tiempo en minutos Regenera. 0 Tiempo en minutos Regena. 0 0 R1 R1 0 R2 R2 0 R3 R3 0 R4 R4 0 R5 R5 0 R6 R6 0 R7 R7 0 RF 4-5 RF 4-5 0 RF 6 RF 6 0 Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 Semana Fuerza Máx. Hipertrofia Fuerza Máx. Hipertrofia 0 Fuerza Máx. C. Neurom. Fuerza Máx. C. Neurom. 0 Fuerza Velocidad Fuerza Resist. Circuito 0 Fuerza Resist. Circuito Fuerza Resist Series 0 Fuerza Resist. Series Fuerza Velocidad 0 Carrera Carrera 0 Natación Natación 0 Deportes Complementarios Eskí 0 Flexibilidad Balsa o KE Flexibilidad 0 Kayak- Ergómetro 4 Kayak- Ergómetro 4 0 5 5 0 6 6 0