fuerza explosiva entrenemiento londres 2012

.- FASE DE CONVERSIÓN: A) Duración: 4 semanas. Mesociclo de Marzo. B) Objetivos: - Generales: Conversión en fuerza específica. - Específicos: - F. M. hipertrofia. - Fuerza explosiva. - F. R. series. C) Ejercicios usados: - F. M. hipertrofia: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - Pull over barra. - Sentadilla. - Fuerza explosiva: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - Arrancada. - Cargada fuerza. - F. R. series: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Sentadilla. - Hombros barra. - Pull over barra. D) Orientación entrenamiento: - F. M. hipertrofia: - Sesiones por semana: 1 - 2. - Series: 8. - Repeticiones: 10. - Intensidad: 80 %. - Descanso: 2’. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: volumen e intensidad máximo. - Fuerza explosiva: - Sesiones por semana: 3 – 4. - Series: 4 – 6. - Repeticiones: 6 – 10. - Intensidad: 50 – 70 %. - Descanso entre series: 4’ – 6’. - Velocidad ejecución: máxima y explosiva. - Dinámica carga: adaptamos carga deportista. - F. R. series: - Sesiones por semana: 1. - Series: 5. - Repeticiones: 20. - Intensidad: 70 %. - Descanso entre series: 3´. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: máxima carga. E) Ritmos entrenamiento en agua: - Ritmo 1. - Ritmo 2. - Ritmo 3. - Ritmo 4. - Ritmo 5. - Ritmo 6. CICLO COMPETITIVO 1.- FASE COMPETITIVA: A) Duración: 13 semanas. Mesociclo de Abril a Junio. B) Objetivos: - Generales: mantener fuerza específica. - Específicos: - F. M. hipertrofia. - F. M. coordinación intramuscular. - Fuerza explosiva. - F. R. series. C) Ejercicios usados: - F. M. hipertrofia: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - F. M. coordinación intramuscular: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - Fuerza explosiva: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - Arrancada. - Cargada fuerza. - F. R. series: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Sentadilla. - Hombros barra.