extra rutina ultimos dias antes londres olimpiadas

Orientación entrenamiento: - F. M. hipertrofia: - Sesiones por semana: 2. - Series: 8. - Repeticiones: 10. - Intensidad: 80 %. - Descanso entre series: 2’. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: volumen e intensidad máximo. - F. M. coordinación intramuscular: - Sesiones por semana: 2. - Series: 8. - Repeticiones: 3. - Intensidad: 90 %. - Descanso entre series: 5’. - Velocidad ejecución: lenta. - Dinámica carga: volumen e intensidad máximo. - Fuerza explosiva: - Sesiones por semana: 4. - Series: 6. - Repeticiones: 6 – 10. - Intensidad: 70 %. - Descanso entre series: 4’. - Velocidad ejecución: máxima y explosiva. - Dinámica carga: máxima carga. - F. R. series: - Sesiones por semana: 2. - Series: 5. - Repeticiones: 20. - Intensidad: 70 %. - Descanso entre series: 3´. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: máxima carga. E) Ritmos entrenamiento en agua: - Ritmo 1. - Ritmo 2. - Ritmo 3. - Ritmo 4. - Ritmo 5. - Ritmo 6. - Ritmo 7. - R. F. 4 – 5. - R. F. 6. 2.- FASE MÁXIMA COMPETICIÓN: A) Duración: 4 semanas. Mesociclo de Julio. B) Objetivos: - Generales: Mantener máxima fuerza. - Específicos: - F. M. hipertrofia. - F. M. coordinación intramuscular. - Fuerza explosiva. - F. R. series. C) Ejercicios usados: - F. M. hipertrofia: - Pectoral banco y maquina. - Dorsal banco y maquina. - F. M. coordinación intramuscular: - Pectoral banco y maquina. - Dorsal banco y maquina. - Fuerza explosiva: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - Arrancada. - Cargada fuerza. - F. R. series: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Sentadilla. - Hombros barra. D) Orientación entrenamiento: - F. M. hipertrofia: - Sesiones por semana: 1. - Series: 10. - Repeticiones: 10. - Intensidad: 80 %. - Descanso entre series: 2’. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: volumen e intensidad máximo. - F. M. coordinación intramuscular: - Sesiones por semana: 2. - Series: 8. - Repeticiones: 3. - Intensidad: 90 %. - Descanso entre series: 5’. - Velocidad ejecución: lenta. - Dinámica carga: volumen e intensidad máximo. - Fuerza explosiva: - Sesiones por semana: 3. - Series: 6. - Repeticiones: 10. - Intensidad: 70 %. - Descanso entre series: 4’.

entrenamiento olimpiadas londres

D) Orientación entrenamiento:
 - F. M. hipertrofia: - Sesiones por semana: 3 – 4. - Series: 6 – 8. - Repeticiones: 10. - Intensidad: 70 - 80
%. - Descanso entre series: 2’ – 4’. - Velocidad ejecución: lenta. - Dinámica carga: volumen e intensidad altos. - F. M. coordinación intramuscular: - Sesiones por semana: 3 – 4. - Series: 6 – 8. - Repeticiones: 3 – 6. - Intensidad: 80 -90 %. - Descanso entre series: 3’- 5’. - Velocidad ejecución: lenta. - Dinámica carga: volumen e intensidad altos. - F. R. circuito: - Sesiones por semana: 3 – 4. - Series: 3 – 4. - Repeticiones: máximas. - Intensidad: media/50 – 60 %. - Tiempo trabajo-descanso: 30”-30”/45”-15”/1’-30/1’-15”. - Descanso entre series: 3’ – 6’. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: volumen e intensidad altos. - F. R. series: - Sesiones por semana: 3 – 4. - Series: 3 – 4. - Repeticiones: 30. - Intensidad: 50 – 60 %. - Descanso entre series: 3’. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: máxima carga. E) Ritmos entrenamiento en agua: - Ritmo 1. - Ritmo 2. - Ritmo 6. OTROS DATOS: En esta fase se realiza el 2º, 3º y 4º control físico. Control de fuerza. Peso máximo una repetición. CICLO ESPECÍFICO 1.- FASE ESPECÍFICA: A) Duración: 4 semanas. Mesociclo de Febrero. B) Objetivos: - Generales: Especificar fuerza. - Específicos: - F. M. hipertrofia. - F. M. coordinación intramuscular. - F. R. circuito. - F. R. series. C) Ejercicios usados: - F. M. hipertrofia: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - Pull over barra. - Sentadilla. - F. M. coordinación intramuscular: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - Pull over barra. - Sentadilla. - F. R. series: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Sentadilla. - Hombros barra. - Pull over barra. D) Orientación entrenamiento: - F. M. hipertrofia: - Sesiones por semana: 2. - Series: 8. - Repeticiones: 10. - Intensidad: 80 %. - Descanso entre series: 2’. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: volumen e intensidad máximo. - F. M. coordinación intramuscular: - Sesiones por semana: 2. - Series: 8. - Repeticiones: 3. - Intensidad: 90 %. - Descanso entre series: 5’. - Velocidad ejecución: lenta. - Dinámica carga: volumen e intensidad máximo. - F. R. series: - Sesiones por semana: 2. - Series: 5. - Repeticiones: 20. - Intensidad: 70 %. - Descanso entre series: 3´. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: máxima carga. E) Ritmos entrenamiento en agua: - Ritmo 1. - Ritmo 2. - Ritmo 3. - Ritmo 4.

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CICLO PREPARATORIO 1.- FASE INTRODUCTORIA: A) Duración: 4 semanas. Mesociclo de Octubre. B) Objetivos: - Generales: Preparar y construir base. - Específicos: - F. M. hipertrofia. - F. R. circuito. C) Ejercicios usados: - F. M. hipertrofia: - Pectoral banco y máquina. - Dorsal banco y máquina. - Bíceps barra. - Tríceps barra y máquina. - Hombros barra. - Pull over barra. - Sentadilla. - F. R. circuito: - Barras dominadas. - Flexiones de brazos. - Bíceps dominados. - Tríceps dominados. - Abdominales. - Lumbares. - Multisaltos. - Sentadilla. - Gomas. - Giros de tronco. D) Orientación entrenamiento: - F. M. hipertrofia: - Sesiones por semana: 2 – 3. - Series: 6. - Repeticiones: 10. - Intensidad: 60 %. - Descanso entre series: 2’ – 4’. - Velocidad ejecución: lenta. - Dinámica carga: volumen e intensidad bajos. - F. R. circuito: - Sesiones por semana: 1 – 2. - Series: 1 – 2. - Repeticiones: máximas. - Intensidad: baja. - Tiempo trabajo-descanso: 30”-30”/45”-30”. - Descanso entre series: 2’ – 3’. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: volumen e intensidad bajos. E) Ritmos entrenamiento en agua: - Ritmo 1. OTROS DATOS: En esta fase se realiza el 1º control físico. Control de fuerza. Peso máximo una repetición. 2.- FASE DE DESARROLLO: A) Duración: 13 semanas. Mesociclo de Noviembre a Enero. B) Objetivos: - Generales: Desarrollar fuerza máxima. - Específicos: - F. M. hipertrofia. - F. M. coordinación intramuscular. - F. R. circuito. - F. R. series. C) Ejercicios usados: - F. M. hipertrofia: - Pectoral banco y máquina. - Dorsal banco y máquina. - Bíceps barra. - Tríceps barra y máquina. - Hombros barra. - Pull over barra. - Sentadilla. - F. M. coordinación intramuscular: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - Pull over barra. - Sentadilla. - F. R. circuito: - Barras dominadas. - Flexiones de brazos. - Abdominales. - Lumbares. - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Sentadilla. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Giros de tronco. - Hombros barra. - Pull over barra. - F. R. series: - Barras dominadas. - Flexiones de brazos. - Abdominales. - Lumbares. - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Sentadilla. - Hombros barra. - Pull over barra.

Acondicionamiento fisico

A continuación vamos a desarrollar la planificación de la temporada 2004-2005, del entrenamiento de fuerza para la categoría hombre júnior de segundo año,.

 Los puntos a desarrollar son: 1.- Exposición general de la planificación: - Ver cuadro planificación adjunto. 

A) Semanas de entrenamiento de la temporada. El macrociclo se compone de un total de 51 semanas de entrenamiento. De las cuales 45 semanas van dirigidas a los diferentes tipos de fuerza.

 B) Competiciones principales y secundarias. Las competiciones principales serán: 1.- C.E. pista 5000 mts. 2.- Copa pista 1000 mts. 3.- Copa pista 500 mts. 4.- Copa pista 200 mts. 5.- C.E. master. 6.- C.E. júnior. Las competiciones secundarias serán: 1.- Illes Malgrats. Santa Ponsa. Distancia 7000 mts. 2.- C. Baleares 200 mts.

 C) Periodización de la temporada. 1.- Periodo preparatorio general. 2.- Periodo preparatorio especifico. 3.- Periodo competitivo. 4.- Periodo transitorio.

 D) Ciclos de fuerza. 1.- Ciclo preparatorio. Este ciclo de fuerza lo situamos entre el mesociclo de Octubre y Enero. 2.- Ciclo especifico. Situado entre el mesociclo de Febrero y Marzo. 3.- Ciclo competitivo. El cual situamos entre el mesociclo de Abril y Julio. 4.- Ciclo transitorio. Situado entre el mesociclo de Agosto y Septiembre respectivamente.

 E) Fases de cada ciclo de fuerza. 1.- Ciclo preparatorio. 1.- Fase introductoria. 2.- Fase de desarrollo. 2.- Ciclo especifico. . 1.- Fase especifica. 2.- Fase de conversión. 3.- Ciclo competitivo. 1.- Fase competitiva. 2.- Fase máxima competición. 4.- Ciclo transitorio. 1.- Fase de recuperación. 2.- Fase de mantenimiento general. 2.- Descripción del entrenamiento de fuerza de las fases de cada ciclo.

desarrollo actividad piraguismo

DESARROLLO PROFESIONAL

  El trabajo que vamos a presentar hace referencia al futuro canal para actividades náuticas  que ahí en proyecto de realización  en la isla de Mallorca, Baleares.

  Concretamente estará situado en el municipio de Alcudia, al norte de la isla. Decir que este canal se realizara sobre el lago albufera natural que existe ya en estos momentos.

  A continuación mostramos un mapa de la isla de Mallorca y la situación del lago en el municipio de Alcudia.

  Como podemos observar, esta situado junto al mar, montaña y rodeado de una zona urbana poblada fundamentalmente en época de verano, debido al desarrollo turístico de la misma. Compuesto de varios canales y otro lago más pequeño a su alrededor.

Ahora mostraremos unas fotografías del lago y sus alrededores en la actualidad.

  El lago tiene una longitud de 1500 mts, una anchura de 200 mts y una profundidad de 1,5 mts aproximadamente.

  Actualmente los clubes de la isla hacen concentraciones algunos fines de semana realizando diversos y diferentes éntrenos en el lugar.

  El proyecto presentado del canal tiene como principal prioridad el dragado del mismo. Ya que la poca profundidad existente, hacen que el paleo y la propulsión de la embarcación no sea lo rápida que debería ser con una profundidad adecuada.

A continuación elaboraremos el decálogo para el canal olímpico de remo y piragüismo.

Los diez requisitos más importantes son:

    1.- Distancias oficiales.

    2.- Carriles delimitados.

    3.- Señalización.

    4.- Zona calentamiento, entrada y salida embarcaciones.

    5.- Seguridad.

    6.- Sistemas de control y comunicación.

    7.- Infraestructura adecuada.

    8.- Servicios varios.

    9.- Personal.

  10.- Información.

Ahora comentaremos más detalladamente los requisitos anteriormente enumerados.

1.- Distancias oficiales:

  Cuando hablamos de distancias oficiales, queremos decir que el canal debe poder tener y medir la longitud adecuada para las distancias de competición olímpicas tanto de remo como de piragüismo.

2.- Carriles delimitados:

  Este debe poseer la anchura oficial para poder albergar la totalidad de los carriles de las distancias olímpicas de remo y piragüismo.

3.- Señalización:

  El canal debe estar provisto de todo el balizamiento necesario y obligatorio para el correcto desarrollo de las diferentes competiciones olímpicas.

4.- Zona calentamiento, entrada y salida embarcaciones:

  El mismo debe poseer una zona de calentamiento separada de la zona de competición para no molestar a los que realicen su regata en ese momento. Así como una zona de entrada y salida de embarcaciones para el correcto desarrollo de las competiciones y no entorpecimiento de los competidores.

5.- Seguridad:

  El tema de seguridad, abarca desde el correcto balizamiento de seguridad hasta los sistemas de control de vigilancia y el personal cualificado para los diferentes servicios de urgencia, protección y seguridad privada de la instalación.

6.- Sistemas de control y comunicación:

  Disponer de un sistema de control de toma tiempos, video y megafonía en lo que se refiere a las competiciones e información de interés general.

7.- Infraestructura adecuada:

  Edificios, instalaciones y otros lugares que cumplan con la debida normativa y provista de las características adecuadas para minusválidos y otros usuarios de interés especial.

8.- Servicios varios:

  Disponer de servicio de enfermería, cafetería, restaurante y otros de interés para los empleados y visitantes del canal.

9.- Personal:

  Disponer del personal cualificado y necesario para desarrollar las diferentes funciones

y cometidos asignados.

10.- Información:

  Servicio de atención e información permanente realizado por empleados del recinto, folletos informativos y megafonía destinado a los visitantes.

tratamiento luxaciones

Luxaciones

  Una articulación esta luxada o dislocada si las extremidades articulares, normalmente en contacto, es desplazada, una respecto de la otra, de manera permanente, como consecuencia de un traumatismo.

  La luxación ocurre por romperse los ligamentos que sujetan la articulación. Si los ligamentos no se rompen pero se díscola la articulación estamos ante una subluxación.

Causas:

- Traumatismos.

-  Demasiada laxitud en ligamentos articulación.

Síntomas:

- Dolor.

- Incapacidad funcional.

- Deformidad.

Tratamiento:

  Los primeros auxilios son los de inmovilizar la zona y trasladarlo al hospital. Allí, se realizará:

- Reducción de la articulación con sedantes (valium, nolotil, etc.)

- Radiografía.

- Inmovilización con vendaje unas 3 semanas.

- Rehabilitación. Fisioterapia y masajes.

- A veces cirugía.

Lesiones Meniscales

  Los meniscos son estructuras fibrocartilaginosas que se encuentran en las rodillas. Se localizan sobre la meseta de la tibia y su función es la de permitir el movimiento correcto de la rodilla.

  En cada rodilla hay dos meniscos, el interno y el externo. Su grosor disminuye desde la periferia al centro, por tanto, su sección es triangular. Cada menisco posee dos extremos, los cuernos, uno anterior y otro posterior. A la zona central del menisco se le llama cuerpo.

  Los desplazamientos que pueden tener los meniscos interno y externo son de 6 y 12 mm respectivamente.

  Si los movimientos de los meniscos no siguen la sincronización que marca la articulación de la rodilla, es cuando se producen lesiones meniscales.

La lesión producida en el menisco es una rotura. Tipos:

- Las roturas longitudinales: existen dos tipos, la rotura en asa de cubo y la rotura en pico de loro. Pueden ser de más o menos longitud y se manifiesta con un bloqueo en flexión. Es muy frecuente en futbolistas, tienen molestias en cuclillas.

- Las roturas transversales: son menos frecuentes y siempre salen como consecuencia de las longitudinales.

Causas:

- Cargas intensas y continuas.

- Individuos, principalmente entre 30 - 35 años, que han sufrido movimientos asincrónicos de flexiones y rotaciones de rodilla, cargando todo el peso sobre ella. Los deportes de alto riesgo son el fútbol, tenis, rugby, esquí, etc.

- Accidentes violentos y choques.

Síntomas:

- Bloqueo de rodilla, que se puede flexionar pero no extender del todo. En la parte final de la extensión, hay una sensación de resorte. Se puede comprobar si el individuo se coloca de pie, contra la pared, o tumbado boca abajo, no puede estirar bien la rodilla. El bloqueo puede durar horas, minutos o días y puede desaparecer espontáneamente, o tras unas manipulaciones del fisioterapeuta. Los bloqueos son repetitivos.

- Dolor constante y con el movimiento. Se localiza en la parte interna o externa de la rodilla. Aumenta el dolor al final de la extensión.

- Sensación de que hay algo suelto en la rodilla y crujidos en el mismo punto.

- Fallos fugaces de rodilla.

- Derrame o hidrartrosis, por punción se obtiene un liquido no hemorrágico de características mecánicas. El líquido formado se analiza y según sus características fisicoquímicas se obtienen resultados.

Tratamiento:

  El tratamiento de las lesiones de menisco es la cirugía. Se realiza una artroscopia terapéutica, en la que se extirpa la parte suelta del menisco o bien se sutura. No se debe extirpar totalmente el menisco, siempre se debe dejar la parte lateral de los meniscos, la parte ligada a la cápsula, puesto que a partir de este tejido se formara un tejido meniscoide, que hará la función del menisco extirpado.

  Cuando se dan los síntomas de lesiones meniscales, hay que comprobar que realmente sea dicha lesión mediante:

- Radiografías de las rodillas, para descartar otra posible lesión.

- Artrografía opaca o en doble contraste. Valorar articulaciones.

- Artroscopia, con la que se explora todos los compartimentos de la rodilla, incluso se pueden observar los meniscos y los ligamentos cruzados.

- También es posible realizar una resonancia magnética.

tratamiento agujetas y lesiones articulares

Agujetas (DOMS)

  Se denominan agujetas al dolor y a la rigidez muscular que aparecen después de un esfuerzo intenso y poco habitual.

Causas:

  Es debido a un sobreesfuerzo mecánico. Es una lesión mecánica en la zona de la fibra muscular y el tejido conjuntivo muscular.

Síntomas:

- Dolor con el movimiento, a la palpación y especialmente con los estiramientos.

- Disminución de la fuerza entre 10 - 20%.

- Rigidez muscular.

  Los síntomas aparecen a las 24 - 48 horas de producirse el esfuerzo no acostumbrado y desaparecen entre los 3 - 7 días de forma progresiva.

  Después de entrenar sucesivas veces el mismo grupo muscular de la misma manera, las agujetas ya no aparecen.

Tratamiento:

  Los dolores desaparecen al cabo de algunos días de la aparición de los mismos, pero se recomienda:

- Sobretodo en individuos no entrenados y como medida preventiva, el aumento progresivo del entrenamiento y de forma regular y adaptada. Proseguir el entrenamiento de forma menos intensa pero constante, evitando los estiramientos grandes y esfuerzos no habituales.

- Termoterapia: baños calientes y sauna.

- Masajes y estiramientos suaves.

- Antiinflamatorios.

- Estiramientos estáticos: 1’ - 3’ de duración.

LESIONES ARTICULARES

Esguince

  Es la distorsión de una articulación que puede ir desde el estiramiento a la rotura parcial o total de los ligamentos que la mantienen estable, sin desplazamiento permanente de las superficies óseas que normalmente están en contacto.

Las causas pueden ser:

- Movimientos forzados.

- Traumatismos violentos.

  Debido a estas causas, la articulación se abre más de lo que permiten sus límites fisiológicos. Las superficies óseas pierden el contacto momentáneamente, pero luego vuelven a su posición inicial. Lo que si que ha pasado es que los ligamentos de esa articulación se han estirado, desgarrado, roto o desinsertado.

Hay diferentes grados de esguince, según la intensidad de la causa:

- Esguince leve o de grado 1: Es la típica torcedura. Los ligamentos sólo se estiran.

- Esguince de grado 2: Los ligamentos se han roto pero sólo parcialmente, están desgarrados. Lo normal es que sólo ocurra en uno de los lados de la articulación.

- Esguince de grado 3: Los ligamentos se han roto o desinsertado, pero las superficies óseas han vuelto a su posición normal.

Síntomas:

  Para todos los grados hay la misma sintomatología, pero será más intensa cuanto mayor sea el grado de lesión producido. Encontramos:

- Dolor.

- Edema o hinchazón.

- Incapacidad funcional.

- En los casos mas graves puede haber incluso, inflamación y equimosis o hematoma.

Tratamiento:

- Reposo.

- Aplicación de hielo.

- Antiinflamatorios no esteroideos locales y orales.

- Inmovilización.

- Elevación del miembro lesionado.

- Masajes y calor cuando desaparezca el edema y el dolor.

  Es importante que un esguince se cure bien porque sino puede traer complicaciones como dolores persistentes, edemas, rigidez articular y movimientos anormales, osteoporosis, etc.

Los esguinces más frecuentes suelen ser los de tobillo y muñeca.

PLANIFIC EQUIPO : HOMBRE JUNIOR 2º AÑO ENTRENADOR: CLUB: AGENDA Meses OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE DESCANSO Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 48 50 51 52 53 54 55 Día (lunes a domingo) 4-10 11-17 18-24 25-31 1-7 8-14 15-21 22-28 29-5 6-12 13-19 20-26 27-2 3-9 10-16 17-23 24-30 31-6 7-13 14-20 21-27 28-6 7-13 14-20 21-27 28-3 4-10 11-17 18-24 25-1 2-8 9-15 16-22 23-29 30-5 6-12 13-19 20-26 27-3 4-10 11-17 18-24 25-31 1-7 8-14 15-21 22-28 29-4 5-11 12-18 19-25 COMPETICIONES Principal Secundaria S P P P P P P S S 1.- 4.- Controles Entrenam. C C C C C C C C C C Prueba 1º CONTROL FÍSICO 2ºCONTROL FÍSICO 1º CONTROL 5000 M 3º CONTROL FÍSICO 4º CONTROL FÍSICO 2º CONTROL 5000 M CONTROL 2000 M C.BALEARES 5000 M C.E.PISTA 5000 M CONTROL 1000 M COPA PISTA 1000 M CONTROL 500 M COPA PISTA 500 M CONTROL 200 M COPA PISTA 200 M C.E.MASTER C.E. JUNIOR ILLES MALGRATS C.BALEARES 200 M 2.- 5.- 3.- 6.- PERIODIZACIÓN Macrociclo GENERAL-ESPECÍFICO-COMPETITIVO-TRANSITORIO Período PERIODO PREPARATORIO GENERAL PERIODO PREPARATORIO ESPECÍFICO PERIODO COMPETITIVO PERIODO TRANSITORIO Mesociclo MESOCICLO ENTRANTE MESOCICLO BÁSICO 1 MESOCICLO BÁSICO 2 MESOCICLO CONTROL 1 MESOCICLO CONTROL 2 MESO. PRECOMPETITIVO MESO.COMPETITIVO 1 MESOCICLO COMPETITIVO 2 MESO.COMPETITIVO 3 MESOCICLO COMPETITIVO 4 MESO.RECUPERACIÓN 1 MESO.RECUPERACIÓN 2 Microciclo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 100% Carga 80% 1.- RECONOCIMIENTO MEDICO. Total 60% 2.- TEST LÁCTICO. 40% 3.- VIDEO/TEORICA. 35% 4.- DESARROLLO = Ó > 3 SESIONES. Carga 28% 5.- MANTENIM. ALTO = 2 SESIONES. Volumen 22% 6.- MANTENIM. BAJO = 1 Ó 2 SESIONES. 15% Carga Volumen Mesociclo % 70% 90% 100% 90% 80% 80% 85% 80% 70% 75% 60% 60% Controles Médicos Organización CLUB CLUB CLUB NAVIDAD/PARQUE DEL M PA CL CLUB CLUB/VAC. VERANO PARQUE DEL PARQUE DEL MAR PARQUE ENTRENAMIENTO EN AGUA Umbral Aer. R1 Umbral Anaer. R2 VO2 max. R3 Toler. Lactica R4 Poten. Lactica R5 Aláctica R6 Ritmo Compet. R7 Freno F-R RF 4-5 Freno Fmax. RF 6 Técnica ENTRENAMIENTO EN TIERRA Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 Fuerza Máx. Hipertr Fuerza Máx. C. Neurom. Fuerza velocidad Fuerza Resist. Circ Fuerza Resist. Series Carrera Natación Deportes Complementarios Flexibilidad Balsa o KE Kayak- Ergómetro 4 5 6 Teoria Filmacion Video E. Psicológico CUANTIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Horas Totales Horas Total 0 Kms. Totales 3000 Kms. Totale 0 Distancia en kilómetros Regenara. 0 Distancia en kilómetros Regena. 0 0 R1 R1 0 R2 R2 0 R3 R3 0 R4 R4 0 R5 R5 0 R6 R6 0 R7 R7 0 RF 4-5 RF 4-5 0 RF 6 RF 6 0 Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 Semana Tiempo en minutos Regenera. 0 Tiempo en minutos Regena. 0 0 R1 R1 0 R2 R2 0 R3 R3 0 R4 R4 0 R5 R5 0 R6 R6 0 R7 R7 0 RF 4-5 RF 4-5 0 RF 6 RF 6 0 Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 Semana Fuerza Máx. Hipertrofia Fuerza Máx. Hipertrofia 0 Fuerza Máx. C. Neurom. Fuerza Máx. C. Neurom. 0 Fuerza Velocidad Fuerza Resist. Circuito 0 Fuerza Resist. Circuito Fuerza Resist Series 0 Fuerza Resist. Series Fuerza Velocidad 0 Carrera Carrera 0 Natación Natación 0 Deportes Complementarios Eskí 0 Flexibilidad Balsa o KE Flexibilidad 0 Kayak- Ergómetro 4 Kayak- Ergómetro 4 0 5 5 0 6 6 0

legislacion deportaiva piraguismo

CARACTERISTICAS GENERALES DE LA ACTIVIDAD:

ACTIVIDAD: Piragüismo de aguas tranquilas.

OBJETIVOS:  

                            1) Desarrollo de la capacidad física de los piragüistas.

  2) Perfeccionamiento de la técnica.

  3) Preparación para la competición.

Descripción de los objetivos:

  1) Desarrollo de la capacidad física de los piragüistas:

Se realizan sesiones diarias de entreno. Tanto en agua como en seco.

  2) Perfeccionamiento de la técnica:

La técnica se perfecciona en agua y tierra realizando correcciones por parte del entrenador.

                          3) Preparación de competiciones:

  Se desarrolla una planificación aplicada para cada competición interrelacionando éntrenos específicos

de agua y tierra.

  Esta ha sido una breve introducción de la ubicación del club y del tipo de actividad que estamos

desarrollando nosotros, un equipo joven y dinámico. El piragüismo.

      

  El mismo esta formado por el presidente, gerente, secretaria, un coordinador de actividades deportivas,

una entrenadora y responsable de la sección de vela, un entrenador y responsable de la sección de

piragüismo ( yo ), cinco marineros, una señora de la limpieza, más de setecientos socios de número y

casi cien deportivos.

  Hasta no hace mucho tiempo, el modelo de dirección que desarrollaba el club era una dirección

operativa. Iba a caballo de los acontecimientos que se producían. No existían planes, ni programas,

ni proyectos de ningún tipo a nivel deportivo. Se vivía día a día.

  Actualmente esto ha cambiado, existe un nuevo modelo de dirección. La dirección estratégica. Este

cambio nos lleva a tener que pensar y realizar una planificación estratégica, la cual nos deriva a

realizar un análisis estratégico. El análisis DAFO. Este nos dará la posibilidad de localizar externamente

las posibles oportunidades y amenazas, e internamente las fortalezas y debilidades de la entidad.

  Básicamente los ingresos de esta entidad deportiva, son los más de doscientos amarres arrendados

a sus socios de los que dispone.

  Otros ingresos, son el mantenimiento y la barrada de los cientos de barcos que anualmente necesitan de

sus instalaciones para ello, las diferentes cuotas mensuales de los socios que dispone, y en menor medida

las actividades deportivas que se realizan. Ya que los beneficios de las mismas cubren las necesidades de

las secciones deportivas. Vela y piragüismo.

  Las secciones deportivas están cubiertas prácticamente en su totalidad por las diferentes actividades

que se realizan a lo largo del año.

  Estas se inician con el curso académico. Los planes, son ofrecer a los diferentes colegios de Palma la

posibilidad de que sus alumnos participen en actividades deportivas como la vela y el piragüismo.

  Las actividades se realizan con los diferentes colegios y grupos de clases en horario académico de

Lunes a Viernes durante toda la mañana.

  Los fines de semana se imparten cursos tanto de vela como de piragüismo, y durante el verano se

imparten estos cursos de manera intensiva en la llamada y conocida escuela de verano.

  Paralelamente durante todo el año, los fines de semana se celebran las diferentes regatas tanto de vela

como de piragüismo. Muchas de ellas en el mismo club. Lo cual crea una gran expectación. 

Aprovechando todas estas actividades, nos sirven para captar a nuestros futuros deportistas.

  De esta manera los beneficios obtenidos cubren prácticamente en su totalidad los gastos de

las secciones deportivas de competición como tales.

  La entidad como tal, esta expuesta a los cambios y adaptarse a los mismos si fuera necesario. Las       oportunidades externas son muchas. Ahora mismo la más inmediata es la próxima concesión y

ampliación de sesenta nuevos amarres. Esto nos lleva a la posibilidad de crear más actividades

deportivas.

  Las posibles amenazas son poder mantener la misma calidad y servicio de la actividad. El mal

funcionamiento a este nivel nos podría hacer perder la misma. Ya que existe mucha competencia

por parte de otras entidades deportivas.

  El aspecto interno es otro tema. Los principales puntos internos fuertes son la gran relación y

confianza que se deposita en nuestra persona y trabajo. La correcta gestión económica, administrativa

y laboral de los responsables de la misma. La aprobación y participación de los socios en estas

actividades y el gran entusiasmo y ganas de hacer bien las cosas por parte de todo el equipo.

  Las debilidades internas, si las ahí, podrían ser la desaparición de alguno de nuestro equipo de trabajo.

Ya que cada uno de nosotros sabe y debe como hacer su trabajo, y la posibilidad de que hubiese un

cambio de presidencia en la próximas elecciones. Esto supondría una nueva adaptación en algunos

sentidos. Ya que la oposición tiene otro tipo de ideas con respecto a las actividades deportivas.

Este tipo de entidades siempre están sujetas a estos cambios, en muchos sentidos es política.

  Este proyecto se inicio hace tres años, y en estos momentos existe una gran satisfacción por los

resultados obtenidos, y con grandes expectativas de futuro.

fuerza explosiva entrenemiento londres 2012

.- FASE DE CONVERSIÓN: A) Duración: 4 semanas. Mesociclo de Marzo. B) Objetivos: - Generales: Conversión en fuerza específica. - Específicos: - F. M. hipertrofia. - Fuerza explosiva. - F. R. series. C) Ejercicios usados: - F. M. hipertrofia: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - Pull over barra. - Sentadilla. - Fuerza explosiva: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - Arrancada. - Cargada fuerza. - F. R. series: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Sentadilla. - Hombros barra. - Pull over barra. D) Orientación entrenamiento: - F. M. hipertrofia: - Sesiones por semana: 1 - 2. - Series: 8. - Repeticiones: 10. - Intensidad: 80 %. - Descanso: 2’. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: volumen e intensidad máximo. - Fuerza explosiva: - Sesiones por semana: 3 – 4. - Series: 4 – 6. - Repeticiones: 6 – 10. - Intensidad: 50 – 70 %. - Descanso entre series: 4’ – 6’. - Velocidad ejecución: máxima y explosiva. - Dinámica carga: adaptamos carga deportista. - F. R. series: - Sesiones por semana: 1. - Series: 5. - Repeticiones: 20. - Intensidad: 70 %. - Descanso entre series: 3´. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: máxima carga. E) Ritmos entrenamiento en agua: - Ritmo 1. - Ritmo 2. - Ritmo 3. - Ritmo 4. - Ritmo 5. - Ritmo 6. CICLO COMPETITIVO 1.- FASE COMPETITIVA: A) Duración: 13 semanas. Mesociclo de Abril a Junio. B) Objetivos: - Generales: mantener fuerza específica. - Específicos: - F. M. hipertrofia. - F. M. coordinación intramuscular. - Fuerza explosiva. - F. R. series. C) Ejercicios usados: - F. M. hipertrofia: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - F. M. coordinación intramuscular: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - Fuerza explosiva: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - Arrancada. - Cargada fuerza. - F. R. series: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Sentadilla. - Hombros barra.