extra final microciclos ciclados

Sábado 25 de Junio de 2005.

Mañana:

- Calentamiento en seco 10'.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R4. 4 x 800 mts R3 + 200 mts ( Vmáx. ) 4' R0. Regenerativo.

- F.M. Hipertrofia. 6 series x 10 repet. 80 %. Pectoral, dorsal, hombro, bíceps, tríceps y sentadilla.

- Estiramientos 10'.

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- Carrera continua 30'.

- Flexibilidad 60'.

Domingo 26 Junio de 2005.

Mañana:

- Calentamiento en seco 10'.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R7. Ritmo velocidad. 2 x 800 mts ( 110-120 paladas/mn ) 10' R0. Regenerativo.

- R1. 1 x 5000 mts ( 130 puls/mn ).

- Natación 30'.

- Estiramientos 10'.

Semana o microciclo de choque, con un total de 62 km. Volumen de carga del 28 %.

  Microciclo de carga de elevado trabajo, ya que el próximo microciclo vuelve a ser de súper compensación y puesta a punto para el Campeonato de España Master.

  Desarrollo alto del R4, mantenimiento alto del R7 y mantenimiento bajo con una sesión del R5 y R6.

  El entrenamiento en tierra se caracteriza por el mantenimiento alto de la fuerza máxima sobre la hipertrofia y el mantenimiento bajo con una sesión sobre la fuerza resistencia en series.

Muy importante el mantenimiento bajo de la carrera continua, natación y flexibilidad.