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Orientación entrenamiento: - F. M. hipertrofia: - Sesiones por semana: 2. - Series: 8. - Repeticiones: 10. - Intensidad: 80 %. - Descanso entre series: 2’. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: volumen e intensidad máximo. - F. M. coordinación intramuscular: - Sesiones por semana: 2. - Series: 8. - Repeticiones: 3. - Intensidad: 90 %. - Descanso entre series: 5’. - Velocidad ejecución: lenta. - Dinámica carga: volumen e intensidad máximo. - Fuerza explosiva: - Sesiones por semana: 4. - Series: 6. - Repeticiones: 6 – 10. - Intensidad: 70 %. - Descanso entre series: 4’. - Velocidad ejecución: máxima y explosiva. - Dinámica carga: máxima carga. - F. R. series: - Sesiones por semana: 2. - Series: 5. - Repeticiones: 20. - Intensidad: 70 %. - Descanso entre series: 3´. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: máxima carga. E) Ritmos entrenamiento en agua: - Ritmo 1. - Ritmo 2. - Ritmo 3. - Ritmo 4. - Ritmo 5. - Ritmo 6. - Ritmo 7. - R. F. 4 – 5. - R. F. 6. 2.- FASE MÁXIMA COMPETICIÓN: A) Duración: 4 semanas. Mesociclo de Julio. B) Objetivos: - Generales: Mantener máxima fuerza. - Específicos: - F. M. hipertrofia. - F. M. coordinación intramuscular. - Fuerza explosiva. - F. R. series. C) Ejercicios usados: - F. M. hipertrofia: - Pectoral banco y maquina. - Dorsal banco y maquina. - F. M. coordinación intramuscular: - Pectoral banco y maquina. - Dorsal banco y maquina. - Fuerza explosiva: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - Arrancada. - Cargada fuerza. - F. R. series: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Sentadilla. - Hombros barra. D) Orientación entrenamiento: - F. M. hipertrofia: - Sesiones por semana: 1. - Series: 10. - Repeticiones: 10. - Intensidad: 80 %. - Descanso entre series: 2’. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: volumen e intensidad máximo. - F. M. coordinación intramuscular: - Sesiones por semana: 2. - Series: 8. - Repeticiones: 3. - Intensidad: 90 %. - Descanso entre series: 5’. - Velocidad ejecución: lenta. - Dinámica carga: volumen e intensidad máximo. - Fuerza explosiva: - Sesiones por semana: 3. - Series: 6. - Repeticiones: 10. - Intensidad: 70 %. - Descanso entre series: 4’.