ritmos entrenamientos agua continuacion

- Velocidad ejecución: máxima y explosiva. - Dinámica carga: máxima carga. - F. R. series: - Sesiones por semana: 1. - Series: 5. - Repeticiones: 20. - Intensidad: 70 %. - Descanso entre series: 3´. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: máxima carga. E) Ritmos entrenamiento en agua: - Ritmo 1. - Ritmo 2. - Ritmo 3. - Ritmo 4. - Ritmo 5. - Ritmo 6. - Ritmo 7. - R. F. 4 – 5. CICLO TRANSITORIO 1.- FASE DE RECUPERACIÓN: A) Duración: 4 semanas. Mesociclo de Agosto. B) Objetivos: - Generales: Recuperar estado físico. - Específicos: - F. M. hipertrofia. - F. R. series. C) Ejercicios usados: - F. M. hipertrofia: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - F. R. series: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Sentadilla. - Hombros barra. D) Orientación entrenamiento: - F. M. hipertrofia: - Sesiones por semana: 2. - Series: 6. - Repeticiones: 10. - Intensidad: 60 %. - Descanso entre series: 2’ - 4. - Velocidad ejecución: media. - Dinámica carga: volumen e intensidad bajos. - F. R. series: - Sesiones por semana: 1. - Series: 3. - Repeticiones: 20. - Intensidad: 40 %. - Descanso entre series: 3´. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: tendencia baja. E) Ritmos entrenamiento en agua: - Ritmo 1. - Ritmo 2. 2.- FASE DE MANTENIMIENTO GENERAL: A) Duración: 4 semanas. Mesociclo de Septiembre. B) Objetivos: - Generales: mantener niveles fuerza. - Específicos: - F. M. hipertrofia. - F. M. coordinación intramuscular. - F. R. series. C) Ejercicios usados: - F. M. hipertrofia: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - F. M. coordinación intramuscular: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Hombros barra. - F. R. series: - Pectoral banco. - Dorsal banco. - Bíceps barra. - Tríceps barra. - Sentadilla. - Hombros barra. D) Orientación entrenamiento: - F. M. hipertrofia: - Sesiones por semana: 2. - Series: 6. - Repeticiones: 10. - Intensidad: 70 %. - Descanso entre series: 2’. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: volumen e intensidad medio. - F. M. coordinación intramuscular: - Sesiones por semana: 2. - Series: 6. - Repeticiones: 3. - Intensidad: 80 %. - Descanso entre series: 5’. - Velocidad ejecución: media. - Dinámica carga: volumen e intensidad medio. - F. R. series: - Sesiones por semana: 1. - Series: 3. - Repeticiones: 20. - Intensidad: 50 %. - Descanso entre series: 3´. - Velocidad ejecución: alta. - Dinámica carga: media.