fuerza y resistencia

FUERZA RESISTENCIA: CIRCUITO Y SERIES. Ejercicios con halteras en algunas de las fases de la planificación tanto en circuito como en series. Ver fotos ejercicios anteriores más los que se presentan a continuación. 1.- Barras dominadas. 2.- Flexiones de brazos. 3.- Bíceps dominados. 4.- Tríceps dominados. 5.- Abdominales. 6.- Lumbares. 7.- Multisaltos. 8.- Gomas. 9.- Giros de tronco. 4.- Razonar planificación. Esta planificación, como se comento al inicio del trabajo, se ha realizado para el entrenamiento de la categoría hombre júnior de segundo año. La misma, la realizan cuatro palistas de esta categoría pertenecientes al Club Náutico Cala Gamba. Las posibilidades de entrenamiento en agua y tierra son limitadas, debido a varios aspectos, pero suficientes para poder realizar un trabajo con objetivos claros. Es una planificación clásica. Se busca un equilibrio entre el entrenamiento en agua y en tierra. Dándole mucha importancia y manteniendo toda la temporada el principio de la variación en el entrenamiento. La idea principal es conseguir y mantener una evolución en los deportistas y dosificar su entrenamiento para alcanzar próximas etapas en óptimo estado físico. Lógicamente el entrenamiento de la fuerza en nuestro deporte tiene un carácter muy importante, sobretodo si se quiere competir en distancias de velocidad. Creo que existe una excesiva obsesión por este tipo de entrenamiento. Es importante conseguir y mantener unos niveles de fuerza en unos tipos concretos de la misma. Más allá, pienso que es contra producente para la correcta evolución del deportista. Es más interesante realizar un buen entrenamiento en agua tanto físico como técnico. Como se puede observar en la planificación, no existe un trabajo de fuerza máxima excesivo. Básicamente se realiza hipertrofia con variación de sus características. El trabajo de coordinación intramuscular se hace puntualmente y sin excesivo abuso del mismo. Ya que su trabajo especifico como tal no debe llegar hasta la categoría senior con progresión del mismo. El trabajo de fuerza resistencia esta presente durante toda la temporada. Ya que es importante para el continuo mantenimiento del nivel de fuerza en el deportista. También realizamos un entrenamiento de fuerza explosiva en momentos determinados de la temporada. Buscando ese momento de máxima traslación en el agua. La misma importancia que el trabajo de fuerza, lo tiene el trabajo de flexibilidad. Su importancia y necesidad esta científicamente probada. Las ventajas de su trabajo son principalmente; prevenir lesiones, facilita la coordinación de la musculatura, favorece la contracción muscular, más economía y mejor aprovechamiento de la energía mecánica durante la actividad física. Esta claro que cada entrenador conoce o debería conocer las necesidades de sus deportistas y por lo tanto el tipo de entrenamiento que puede hacer que estos mejoren a lo largo del tiempo. Por lo tanto, la planificación va ha ir muy ligada e individualizada al palista y a su vida deportiva como tal.