extra entrenamiento microciclo

Microciclo de competición, con un volumen de carga del 15 %, o sea 33 km. Semana de descarga y puesta a punto para la competición.

  Caracterizada por el mantenimiento alto y de intensidad del entrenamiento en agua con dos sesiones de R5, R6 y R7. Semana con siete sesiones de entreno.

  En referencia al entrenamiento en tierra, no realizamos ningún tipo de trabajo con pesas, ya que es interesante que el músculo asimile el trabajo anterior y tenga unos días de relajación.   

 Únicamente mantenemos en una de las sesiones un entrenamiento de flexibilidad, como cualidad base y fundamental para evitar lesiones, relajar, aprovechar y tener al máximo la acción muscular para la competición o entrenamiento.

4.- MICROCICLO.

Lunes 20 de Junio de 2005.

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- F.M. Hipertrofia. 6 series x 10 repet. 80 %. Pectoral, dorsal, hombro, bíceps, tríceps y sentadilla.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R6. 2 x ( 10 x 100 mts ) 2' / 4' R0. Regenerativo. Pasivo.

- Estiramientos 10'.

Martes 21 de Junio de 2005.

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R4. 6 x 800 mts R3 + 200 mts ( Vmáx. ) 4' R0. Regenerativo.

- R1. 1 x 5000 mts ( 130 puls/mn ). Técnica.

- Estiramientos 10'.

Miércoles 22 de Junio de 2005.

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R7. Ritmo velocidad. 4 x 400 mts ( 110-120 paladas/mn ) 10' R0. Regenerativo.

- R1. 1 x 5000 mts ( 130 puls/mn ).

- Estiramientos 10'.

Jueves 23 de Junio de 2005.

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R4. 8 x 400 mts R3 + 100 mts ( Vmáx. ) 4' R0. Regenerativo.

- F.R. 3 series x 30 repet. 60%. Pectoral, dorsal, hombro, bíceps, tríceps y sentadilla.

- Estiramientos 10'.

Viernes 24 de Junio de 2005.

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R5. 5 x 200 mts ( 120 paladas/mn ) 5' R0. Regenerativo.

- R1. 1 x 5000 mts ( 130 puls/mn ).

- Estiramientos 10'.