Continuacion entrenamiento

Los objetivos principales del entrenamiento del mesociclo de Febrero perteneciente al periodo preparatorio específico son:

OBJETIVOS EN AGUA

1.- Desarrollo del umbral anaeróbico, R2.

2.- Mantenimiento alto del VO2 máximo, R3.

3.- Mantenimiento alto de la capacidad anaeróbico láctica, R4.

OBJETIVOS EN TIERRA:

1.- Mantenimiento alto de la fuerza máxima. Hipertrofia y coordinación intramuscular.

2.- Mantenimiento bajo de la fuerza resistencia en series.

3.- Mantenimiento bajo de la resistencia general. Carrera, natación y flexibilidad.

Ahora comenzamos a desarrollar las sesiones de entrenamiento del mes de Febrero.

 

MES DE FEBRERO: MESOCICLO DE CONTROL II.

1.- MICROCICLO.

Lunes 31 de Enero de 2013.

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R1. 2 x 5000 mts ( 150 puls/mn ) 1' R0. Regenerativo. Técnica.

- F.R. 3 series x 30 repet. 60%. Pectoral, dorsal, hombro, bíceps, tríceps y sentadilla.

- Estiramientos 10'.

Martes 01 de Febrero de 2013.

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R2. 3 x 2000 mts ( 170 puls/mn ) 3' R0. Regenerativo.

- F.M. Hipertrofia. 6 series x 10 repet. 80 %. Pectoral, dorsal, hombro, Bíceps, tríceps y sentadilla.

- Estiramientos 10'.

Miércoles 02 de Febrero de 2013.

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R4. 2 x 800 mts R3 ( 180 puls/mn ) + 200 mts ( 190 puls/mn ) 4' R0. Regenerativo.

- Estiramientos 10'.

Jueves 03 de Febrero de 2013

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R2. 1 x 5000 mts ( 170 puls/mn ) 4' R0. Regenerativo.

- F.R. 3 series x 30 repet. 60%. Pectoral, dorsal, hombro, bíceps, tríceps y sentadilla.

- Estiramientos 10'.

Viernes 04 de Febrero de 2013.

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- Carrera continua 30'.

- Flexibilidad 60'.

Sábado 05 de Febrero de 2013.

Mañana:

- Calentamiento en seco 10'.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R2. 6 x 500 mts ( 170 puls/mn ) / 500 mts ( 150 puls/mn ).

- R0. 1000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Regenerativo.

- Estiramientos 10'.

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- F.M. Hipertrofia. 6 series x 10 repet. 80 %. Pectoral, dorsal, hombro, Bíceps, tríceps y sentadilla.

- Estiramientos 10'.

Domingo 06 de Febrero de 2013.

Mañana:

- Calentamiento en seco 10'.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R3. 3 x 2000 mts ( 180 puls/mn ) 4' R0. Regenerativo.

- Natación 30'.

- Estiramientos 10'.