extra entrenamiento microciclos

Los objetivos principales del entrenamiento del mesociclo de Junio perteneciente al periodo

competitivo son:

OBJETIVOS EN AGUA:

1.- Desarrollo del ritmo de competición, R7.

2.- Mantenimiento alto de la potencia anaeróbica láctica, R5.

3.- Mantenimiento alto de la fuerza máxima especifica, RF6.

OBJETIVOS EN TIERRA:

1.- Mantenimiento alto de la fuerza máxima. Coordinación intramuscular.

2.- Mantenimiento bajo de la fuerza resistencia en series.

3.- Mantenimiento bajo de la resistencia general. Carrera, natación y flexibilidad.

Ahora comenzamos a desarrollar las sesiones de entrenamiento del mes de Junio.

MES DE JUNIO: MESOCICLO DE COMPETICIÓN III.

1.- MICROCICLO.

Lunes 30 de Mayo de 2005.

Mañana:

- Reconocimiento médico. Sangre y orina.

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R2. 10 x 200 mts ( 170 puls/mn ) / 200 mts ( 150 puls/mn ). 

- R1. 1 x 5000 mts ( 130 puls/mn ). Técnica.

- F.R. 3 series x 30 repet. 60%. Pectoral, dorsal, bíceps, tríceps, hombro y sentadilla.

- Estiramientos 10'.

Martes 31 de Mayo de 2005. 

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R3. 6 x 1000 mts ( 180 puls/mn ) 4' R0. Regenerativo.

- Estiramientos 10'.

Miércoles 01 de Junio de 2005.

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- F. M. Coordinación intramuscular. 6 series x 6 repet. 80 %. Pectoral, dorsal, hombro, bíceps

tríceps y sentadilla.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- RF6. Freno 20 cm2. 15 x 50 mts barco lanzado ( Máx. Frc ) 4' R0. Regenerativo. Pasivo.

- Estiramientos 10'.

Jueves 02 de Junio de 2005.

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R4. 6 x 800 mts R3 ( 180 puls/mn ) + 200 mts ( 190 puls/mn ) 4' R0. Regenerativo.

- Carrera continua 30'.

- Estiramientos 10'.

Viernes 03 de Junio de 2005.

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R5. 10 x 150 mts ( 190 puls/mn ) ( 110 paladas/mn ) 5' R0. Regenerativo.

- Estiramientos 10'.

Sábado 04 de Junio de 2005.

Mañana:

- Calentamiento en seco 10'.

- F. M. Coordinación intramuscular. 6 series x 6 repet. 80 %. Pectoral, dorsal, hombro, bíceps

tríceps y sentadilla.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- RF6. Freno 20 cm2. 10 x 15 mts barco parado (  Máx. Frc ) 4' R0. Regenerativo. Pasivo.

- Estiramientos 10'.

Tarde:

- Calentamiento en seco 10'.

- Flexibilidad 60'.

Domingo 05 de Junio de 2005.

Mañana:

- Calentamiento en seco 10'.

- R0. 2000 mts paleo continuo ( 120 puls/mn ). Calentamiento.

- R7. Ritmo resistencia. Barco parado 200 mts + 2 x (  5 x 100 mts ) 1' / 8' R0. Regenerativo.

- Natación 30'.

- Estiramientos 10'.

 Microciclo de carga, con un total de 49 km. Semana de 22 % de volumen de carga.

En este primer microciclo, realizamos un mantenimiento alto del ritmo RF6 con dos sesiones

de entrenamiento. En el caso de los demás ritmos, realizamos un mantenimiento bajo de los mismos con una sesión.

  En lo que se refiere al entrenamiento en tierra, realizamos un mantenimiento alto de la fuerza máxima sobre la coordinación intramuscular y un mantenimiento bajo de la fuerza resistencia en series y de la resistencia general en carrera continua, natación y flexibilidad.

  Es un microciclo en cierto sentido introductorio y preparatorio, para afrontar la demanda de cargas mayores en las proximas semanas.