planificacion aplicada entrenamiento elite

PLANIFICACIÓN APLICADA

 A continuación vamos a desarrollar la planificación de la temporada 2012-2013 para la

categoría hombre júnior de segundo año.

  En esta ocasión desarrollaremos dos mesociclos en concreto. Uno del periodo preparatorio especifico que será Febrero, y otro del periodo competitivo, el cual será Junio.

Cada uno de ellos estará constituido por tres objetivos en agua y en tierra.

La estructura general de la misma va ha ser:

1.- Sesión de entrenamiento.

  Se realizará de acuerdo con el objetivo principal del mesociclo. Las sesiones se encuentran ligadas las unas a las otras en el inicio y fin de cada microciclo. Las sesiones de entreno son de Lunes a Viernes y Sábado tarde de 19 h a 21 h. Las sesiones de mañana, Sábado y Domingo mañana de 09 h  a 11 h.

2.- Microciclo.

  Compuesto por una semana de entrenamiento, la cual esta dividida en ocho sesiones,

estructuradas en seis sesiones de tarde y dos de mañana.

3.- Mesociclo.

  Utilizaremos un mesociclo con una estructura ascendente o de súper compensación, dividido en cuatro semanas o microciclos de 22 %, 28 %, 35 % y 15 % de cargas de entrenamiento.

 Inicialmente partimos de que esta temporada el palista ha de realizar un volumen de carga total de 3.000 km. Ahora realizaremos los cálculos para obtener los km del mes de Febrero y Junio.

  - Octubre: 70 %.

  - Noviembre: 90 %.

  - Diciembre: 100 %.

  - Enero: 90 %.

  - Febrero: 80 %.

  - Marzo: 80 %.

  - Abril: 85 %.

  - Mayo: 80 %.

  - Junio: 70 %.

  - Julio: 75 %.

  - Agosto: 60 %.

  - Septiembre: 60 %.

La suma de los % es = 940.

Ahora se dividen los 3.000 km / 940 = 3,19 ( Coeficiente ).

Este coeficiente se multiplica por el % de cada mes y nos dará los km en ese mes.

Febrero: 3,19 x 80 % = 255,2 km.

Junio: 3,19 x 70 % = 223,3 km.

  

  A continuación realizaremos los cálculos para obtener los km de cada una de las semanas del mes de Febrero, los cuales redondeamos a:

  - Primera semana: 255,2 x 22/100 = 56 km.

  - Segunda semana: 255,2 x 28/100 =71 km.

  - Tercera semana: 255,2 x 35/100 = 89 km.

  - Cuarta semana: 255,2 x 15/100 = 38 km.

  A continuación realizaremos los cálculos para obtener los km de cada una de las semanas del mes de Junio, los cuales redondeamos a:

  - Primera semana: 223,3 x 22/100 = 49 km.

  - Segunda semana: 223,3 x 35/100 = 78 km.

  - Tercera semana: 223,3 x 15/100 = 33 km.

  - Cuarta semana: 223,3  x 28/100 = 62 km.

 

 Si queremos saber los km de cada una de las semanas que componen los otros meses,

realizaremos los mismos cálculos anteriores para su obtención.