Partiendo de que el enfoque que en el piragüismo que actualmente tenemos de la fuerza es extremadamente "tradicional", un cambio de mentalidad es preciso.
El entrenamiento del trabajo de la fuerza en invierno basicamente se puede resumir:
1º- fuerza general
2º- hipertrofia múscular
3º- intramuscular (jun-sen)
4º- ahora es cuadno debeis decidir con que os quedais fuerza resistencia, fuerza velocidad o ambas ?
Si tu prueba específica es la pista deberas mirar mas por la fuerza velocidad y si tiras mas por los maratones y travesias por fuerza resistencia.
El entrenamiento de la fuerza se prepara de una forma similar en pretemporada (atendiendo a la adaptación anatómica) y en invierno (hipertrofia), los metodos varian según se acercan las competiciones adecuandolas al perfil.
Si deseamos el desarrollo de la fuerza explosiva con incidencia de hipertrofia, trabajariamos con pirámides o repeticiones desde las 6 a las 10.
Otra opción es también el desarrollo de la fuerza máxima, mucho porcentaje y en contraprestacion pocas repeticiones y de la fuerza-velocidad con muy pocos kgs pero muy intensivos para pisteros , y tambien el trabajar el desarrollo de la fuerza excéntrica que era con pocas repeticiones y con porcentajes superiores al 120%
Las personas que realicen resistencia tienen trabajo mixto de la fuerza de resistencia, y series de varios ejercicios sean estos muy seguidos, con superseries o triseries, que son para entrenar el músculo sobre fatiga del mismo.
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